在哪买球manbetx腿长了不起?!有翘臀的女生不仅显腿长,还显腿细!

  最近一段关于
“腿长了不起啊?”系列合集的视频火了,
请看以下视频:

(视频来源:冷兔)
你还别说,
腿长还真是了不起,
特别是有翘臀的女生,
双腿明显长一大截,
请看下图翘臀与塌臀的对比照。

这种丰满而且还适度上翘的PP,
可以说腿臀分离,臀部线条圆润。
视觉效果上就已经拉长腿部线条,
给人一种美的享受。
有翘臀的妹子臀纹线上移,
臀部圆润紧致,
视觉效果上双腿明显长一大截,
腿不仅显长还显细。

想要翘臀长腿坚持练是关键,
接下来贴心的小编,
为小伙伴们送上8个打造翘臀的练习动作,
具体如下:
动作1
宽距负重深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底。
▼动作2
单脚直立负重后抬腿 3-4组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直。
▼动作3
仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。
▼动作4
单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快,
然后控制着慢慢还原。
▼动作5
器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次
做这个动作时分腿要快,
然后控制着慢慢还原。
▼动作6
史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部。
▼动作7
史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时重心在前脚,
后脚只是一个辅助平衡作用。

动作8
史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高,
因此不宜蹲太低。
▼在实际的臀部训练中,
请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。
建议每周对臀部进行1-2次训练,在哪买球manbetx
坚持6周你就会发现臀部明显变化。
▼想要翘臀长腿的小伙伴们
赶紧练起来吧!
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在家这样练臀,不翘你打我居家翘臀大法,做完这5个动作不信你没感觉翘臀动作中的“轰炸机”,轰出蜜桃臀!- END 好就点 -爱健身关键词
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